Online Autogenes Training
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Autogenes Training online
Sie fühlen sich in Ihrem Alltag überfordert und Ihnen wird bewusst, dass es so nicht mehr weitergehen kann? Ihre Motivation bleibt tagelang aus und Ihr Selbstwertgefühl ist über die letzten Wochen gesunken? Sollten Sie diese Gefühle haben, ist es an der Zeit über ein autogenes Training nachzudenken. Mit dem Beziehungszentrum finden Sie Therapeuten, die autogenes Training online anbieten.
Was ist autogenes Training?
Das autogene Training ist eine mittlerweile weit verbreitete Entspannungstechnik für die Psyche. Sie dient dazu, durch Hypnose das vegetative Nervensystem zu beruhigen und beispielsweise den Herzschlag zu verlangsamen und die Atmung zu verbessern. Autogenes Training wirkt allgemein wohltuend, beruhigend und entspannend. Es fördert außerdem die Selbstbeherrschung und führt dazu, die Persönlichkeit zu stärken und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen.
Wann ist ein autogenes Training sinnvoll?
Autogenes Training ist sehr weitläufig einsetzbar und kann vor allem bei folgenden Beschwerden sinnvoll sein:
- Stressbedingte Belastungsfaktoren
- Nervosität und Stress
- Schlafstörungen
- Hoher Blutdruck
- Asthma
- Raucherentwöhnung
- Entspannungsprobleme
Außerdem wird autogenes Training bei vielen psychischen und psychosomatischen Störungen und begleitend zu anderen psychotherapeutischen Verfahren angewendet.
Wie läuft ein autogenes Training ab?
Die Übungen beim autogenen Training werden in verschiedenen Positionen durchgeführt. Mit bestimmten Formeln, die immer wieder wiederholt werden, begibt sich der Patient in eine Art Trance.
Die Unterstufe
Die Unterstufe dient hauptsächlich der Beeinflussung von körperlichen Vorgängen. Zu den Grundübungen zählen:
- Schwereübung: Ausgehend von einem Körperteil soll über den ganzen Körper eine Schwere erlernt werden. Dies führt zu einer Tiefenentspannung.
- Wärmeübung: Hierbei wird gezielt wiederholt, dass sich zunächst ein Körperteil sehr warm anfühlt und dann der gesamte Körper. Dies führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße und ebenfalls zur Entspannung.
- Herzübung: Durch die Konzentration auf das Herz beruhigt sich dieses und der Herzschlag verlangsamt sich.
- Atemübung: Bei dieser Übung beruhigt sich die Atemfrequenz und ebenfalls der Herzschlag.
Die Oberstufe
Bei der Oberstufe bedient man sich einer Art Wach-Traum-Technik. Man entwickelt Bilder mithilfe der Vorstellungskraft, die dann in das Unterbewusstsein eindringen sollen. Psychotherapeuten nutzen diese Methode zur Konfliktbewältigung und zum Aufzeigen neuer Lösungswege
Wie lange dauert ein autogenes Training?
Eine Trainingseinheit dauert etwa 20-45 Minuten. Signifikante Erfolge sind jedoch nicht sofort nach der ersten Einheiten zu erkennen, ähnlich wie bei den meisten psychotherapeutischen Verfahren. Häufig reichen aber wenige Stunden/Einheiten aus, um die Unterstufe zu beherrschen. Über welchen Zeitraum autogenes Training fortgeführt werden sollte, hängt von Ihrem Ziel ab. Sollen etwa Konflikte und psychische Störungen behandelt werden, dauert dies länger, als Stress Reduzierung.
Sind Sie auf der Suche nach Therapeuten, die Sie bei einem autogenen Training online begleiten? Mit dem Beziehungszentrum finden Sie kompetente Hilfe.